명옥헌한의원

현대인에게 다이어트란 남겨둔 숙제와도 같습니다.

누구나 건강하고 날씬한 몸을 갖길 원하며, 세계 곳곳에서 성공적이고 혁신적이라 주장하는 다양한 다이어트 방법이 학문적 근거를 무장해 쏟아져 나오고 있습니다.
성공적인 다이어트라고 하면 건강을 해치지 않고 무리없이 체지방을 감량해 그 상태를 지속 유지하는 것을 말하겠죠.
일단 체지방을 감량했다 하더라도 감량상태를 유지하는 일이 더 힘든 만큼 ‘요요 방지’라는 단어는 매력적으로 다가옵니다.
그렇다면 요요현상이 없는 다이어트가 가능할까요?

오늘은 요요현상이 없는 다이어트 원칙에 대해 이야기 해보겠습니다.

첫째로, 절대로 굶는 다이어트를 하지 않습니다.
절식 이나 극단적 식단이 단기간 살을 뺄수 있는 획기적 방법이라 하더라도 희망 체중에 도달한 이후 식습관이 원상태로 돌아가면 내 몸 또한 다시 돌아갈 수밖에 없습니다. 이런 이유로 굶는 다이어트와 폭식을 반복하게 되는 사람도 많은데, 이것은 몸에 굉장한 부담을 줄뿐더러 폭식증이나 거식증 등의 질환으로 이어질수도 있는 위험한 방법입니다.

평소의 식습관을 개선하지 않고 먹고 싶은 음식을 원하는 만큼 먹어서는 살이 빠질수 없지만 양질의 음식을 적정 수준으로 섭취해야 합니다.

특히 탄수화물을 줄이고 가급적이면 비정제 탄수화물(현미,잡곡,통밀)의 저탄수화물 고단백질 위주의 식사와 채소 과일을 충분히 섭취합니다.

시럽,설탕이 다량 농축된 음료를 수시로 마시는 습관도 끊어야 합니다. 다이어트(diet)라는 단어의 뜻이 ‘식이’인만큼, 알맞게 먹는 것이 다이어트의 70~80%를 차지한다고 볼 수 있습니다.

둘째, 하체 근육 운동을 합니다.

다이어트 운동시 걷기 뛰기등 많은 움직임을 통해 땀을 흘려서 지방을 연소 시켜야 한다고 생각합니다. 물론 유산소 운동도 필요하지만 인체의 에너지 소비가 가장 많은 근육 단력이야 말로 신진대사율을 높여 몸상태가 안정적으로 유지되는 건강한 다이어트를 위한 방법입니다.

특히 허벅지와 엉덩이, 배,등의 큰 근육단련은 에너지 소비에 효율적이고 탄탄한 구조를 유지하는데 도움이 됩니다. 여성의 경우 알이 생기고 우락부락하게 덩치가 커질까봐 근력 운동을 등한시하는 경우가 많은데 여성은 남성과 같은 큰 근육을 만들기가 어렵습니다. 오히려 근력운동을 함으로써 군살없는 몸매 라인을 만들수 있습니다.

셋째로, 유행하는 다이어트에 휩쓸리지 않고 본인의 몸 상태에 대해 제대로 알아야 합니다.
사람마다 살이 찌는 원인과 유형이 각양 각색이며. 체질적으로 살이 잘찌는 유형도 있습니다.
소화합성을 잘하는 체질은 조금만 당 섭취가 늘어도 쉽게 지방을 만들어 내기 때문에 이런 경우 탄수화물 섭취만 제한해도 자연스럽게 살이 빠지게 됩니다. 한방요법으로는 식욕을 줄이고 대사량을 높이는 한약치료와 생활관리를 진행하게 됩니다.
열이 많은 체질은 매운 음식이나 향이 강한 향신료에 반응해 폭발적인 식욕을 느낄수 있는 만큼 이런부분에 주의해야 합니다.
또 소화력이 떨어지는 체질인데 종종 살이 찌는 경우는 부종으로 인한 단순 체중증가인 경우가 많습니다. 조금씩 자주 섭취하는 방식으로 식이조절을 하고, 순환기능과 소화기능의 회복에 도움이 되는 치료를 병행하면 부종이 줄어 체중이 감소됩니다.

이와같이 본인의 몸 상태와 체질에 대해 알고 접근하면 좀더 쉽고 효율적인 요요없는 다이어트가 가능합니다.