명옥헌한의원

과도한 경쟁과 바쁜 생활로 인한 신체적, 정신적 스트레스의 증가와 컴퓨터, 스마트폰의 지나친 사용 등으로 잠을 푹 자지 못하는 현대인이 많습니다.

어깨나 뒷목이 뻐근한 증상, 피부가 맑지 못하고 칙칙한 증상, 만성 피로나 염증에 시달리는 경우 1순위로 강조하는 것이‘잘 자는 것’입니다.

동의보감은 불면을 과도한 피로, 영양의 부조화, 질병 등 신체적 이상의 내과 질환 과 불안, 초조, 우울 등의 심리적 요인으로 구분하였습니다.
중병 후 몸이 허약해짐과 노인이 양기가 쇠약해 잠 을 자지 못하는 경우에는 육군자탕(六君子湯)에 산조인(酸棗仁)과 황기를 넣어서 쓰도록 했습니다.
또 담(膽·쓸개 담)에 담(痰·가래 담)이 있어 정신이 제자리로 돌지 못해 잠을 자지 못하는 경우에는 온담탕(溫膽湯)에 천남성(天南星)과 산조인(酸棗仁)을 처방했습니다.

불면은 정신적, 심리적인 문제와 다양한 신체적 원인에 의해 발생함으로 잠을 잘 자기 위해서는 몸의 준비가 필요합니다.

1.숙면을 위해서는 먼저 수면을 잘 할 수 있는 적절한 환경을 만들어야 합니다.
수면 직전에는 시각 자극이 큰 영상 시청은 피하고, 알림이 울리거나 습관적 사용이 큰 핸드폰도 가급적 멀리 두는게 좋습니다.
취침 전 속은 비우고 각성 효과가 있는 카페인 섭취와 흡연도 피합니다.

2.온도와 습도가 적당한 조용한 취침환경을 만들어 누운 뒤 ,가장 먼저 온몸의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
의외로 몸에서 힘을 빼는 것을 어려워하는 경우가 많은데, 평소 어깨(승모근)가 많이 뭉쳐있거나 낮 동안의 걱정, 생각 등으로 근육이 긴장되어 있으면 깊은 수면에 돌입하기 힘들고 ,자면서 자기도 모르게 입을 꽉 깨물어 교근이 긴장되어 있는 경우 자고 나서도 개운치 못합니다.
일단 똑바로 누워 머리에서부터 얼굴, 입, 목, 등과 가슴, 배와 골반, 다리, 발 순으로 의식을 내려 모든 힘을 쭉 뺀 상태로, 들숨과 날숨을 천천히 규칙적으로 쉬어 마음이 평화로워지는 장면을 상상합니다.
말은 쉽지만 의외로 잡다한 생각에 방해를 받기도 쉽고 ,몸에서 힘을 빼는 것이 마음대로 안 되는 경우도 많아 반복적 훈련이 필요합니다.

3.평소에는 정상적인 영양 공급, 체온 유지, 적절한 운동, 스트레스 해소에 힘써야 하며 특히 자극적인 음식이나 야식, 음주는 수면을 방해하는 크나큰 요소이므로 자제하는 것이 좋습니다.