명옥헌한의원

다이어트를 하실려면 우선 식습관과 운동을 함께 병행하시어서 다이어트를 하셔야합니다.

두가지가 병행될때 제대로된 다이어트가됩니다.

 먼저 식습관입니다. 아침,점심, 저녁은 드시되 되도록 간식이나 군것질 등은 하지마세요

그리고 인스턴트, 스낵, 밀가루쪽 음식은 매우 좋지 않습니다

 운동도 중요합니다. 한번할때 30분 최소한 주 3회는 하셔야합니다. 운동은 자신이 좋아하는

운동 어떤것이라도 좋습니다. 훌라우프, 달리기, 걷기, 수영, 농구, 테니스, 요가등

 꾸준함과 자신의 인내가 매우 중요한것이 다이어트입니다

복부비만을 없애는 다이어트 방법

첫번째, 윗배를 납작하게 해주는 다이어트 방법

01. 뱃살을빼주는 다이어트의 경우는 누워서하는 경우가 많이 있습니다. 하체를 움직여서 움직일때 뱃살도 함께 움직일 수록 운동을 해주는 것이죠. 이렇게 해야 부분적으로 뱃살이 잘 빠질 수 있도록 할 수 있습니다. 먼저 천장을 바라보면서 눕습니다. 똑바로 위를 향해 누운뒤에 양무릎을 직작으로 구부린 자세를 취합니다.

02. 두번째로는 숨을 내쉬면서 양무릎을 배쪽으로 끌어당기면 됩니다. 유산소 운동의 경우는 다이어트를 하는데에 굉장히 좋기 때문에 여기서 크게 들이마시고 내쉬는 방법으로 지방을 없애면서도 복부 운동을 가할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

두번째, 아랫배를 납작하게 하는 방법

01. 윗배 다이어트를 하는 동작처럼 처음에는 위를 바라보면서 누운 상태가 됩니다. 위를 바라본 상태에서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체만 일으키시면 됩니다. 이때 하체는 그대로 바닥에 고정하고 붙여야하며 상체만 움직여주어야 합니다. 최대한 상체가 올라올 수 있게 해주는 것이 좋습니다.

02. 이렇게 운동을 하게 되면 상체를 들어올릴때에 갑자기 굉장히 힘이 들때가 있습니다. 이것이 내 몸이 상체를 들어올릴 수 있는 최대한의 힘을 냈기 때문에 나오는 것이지요. 이렇게 힘이 들때 동작을 멈추었다가 숨을 들이쉬면서 다시 눕고 다시 상체를 들어올리는 것을 반복해주시면 됩니다.

세번째, 옆구리를 날씬하게 하는 방법

01. 이 동작의 경우에는 누워서 하는 것이 아니고 옆으로 왔다갔다 하는 것이기 때문에 누워서하는 것보다는 안거나 서서 하는것이 오히려 효과가 좋다고 보시면 됩니다. 숨을 들이 쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 이렇게 한 후에 천천히 숨을 내뱉고 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내려주게 됩니다.

02. 두번째로는 이 상태에서 다시 숨을 들이 쉬면서 처음 자세로 돌아가면 되는데 항상 동작을 할때에는 옆구리 살에 대해서 신경을 쓰면서 동작을 해주는 것이 보이지 않게 효과를 불러일으킬 수 있습니다. 이 동작을 좌우 번갈아 가면서 반복하시면 됩니다.

3가지의 동작들은 기본적으로 20~30회 정도 실시해주시는 것이 가장 좋습니다.