명옥헌한의원

변비를 극복하기 위한 생활요법을 소개할께요~

피부트러블을 가지고 계신환자분들 중에는 변비까지 가지고 계시는 분들이 의외로 많으세요.

아침마다 화장실때문에 고생하는것도 부족해서 얼굴에 트러블까지 생기니 고민이 이만저만이

아니실텐데요.

 변비는 피부와 연관이 많아요. 장이 안좋은 분들이 여드름이 많은것을 보아도 알 수 있는데요.

일반적으로 변비라 하면, 48시간넘게 배변을 보지 못했거나, 일주일에 3회미만으로 변을 보거나...

변이 딱딱하지 않은데요, 배변활동이 힘들더나, 잔변감이 남거나, 딱딱하고 동글동글한 형태의 변(염소X)을 보는 것등은 통틀어 말해요.

 이러한 변비의 원인으로는 몇가지가 있는데요,

그중 가장 중요한 몇가지를 알려드리자면, 식이요인이나, 정신적용인, 잘못된 배변습관을

들수 있어요.

식이섬유를 잘 섭취하지 않고, 술을 많이 마신다거나, 맵고 짠 자극적인 음식, 폭식, 과도한 육류섭취..

계속 앉아서 일하는 직업을 가졌거나, 우울증 등과 같은 것들이 이에 해당한다고 할 수 있겠네요.

  그렇다면 변비는 어떻게 극복해야 할까요??

 알고보면 그리 어려운 병이 아닌 변비...불편한 이 병은 노력을 통해 충분히 극복이 가능하십니다!!

그럼, 지금부터 변비를 극복하기 위한 생활요법을 몇가지 소개할께요~

하나. 물을 많이 마시는것이 변비를 극복하기 위한 방법이랍니다.

 적당히 물을 마셔주는것은 장에 윤기를 준다는 사실! 하루에 물은 2리터 이상 마시는것이 좋아요.

변비가 아주 심한 사람의 경우에는 이렇게 물만 마시는것으로도 약간의 효과를 보실 수 있습니다.

하지만, 여기서 말하는 물은 생수를 말하는 것인데요, 오히려 탄산음료와 커피같은 카페인이 들어있는

음료는 오히려 탈수작용을 일으켜 변비를 악화 시킬수 있으므로, 주의하셔야 하요.

둘. 이것저것 골고루 많이 먹는 식습관이 중요해요.

 보통 사람들은 변비에 걸리게 되면 밥을 조금만 먹어야 한다고 생각하고 불규칙적으로 적은양의

식사를 하게 되요.

하지만, 인스턴트음식과 육류위주의 식단을 배재하고 골고루 이것저것 많이 먹는 습관을 들여야

변비를 이겨낼 수 있습니다.

변비에 좋은 음식을 몇가지 말씀드리면, 현미, 양상추, 당근, 고구마 등의 음식은 자신의 묵보다

수십배의 물을 흡수하여

변의 부피를 늘려 변비로부터 우리를 해방시켜주는 좋은 음식이랍니다.

그리고 무엇보다 식사량이 많으면 많을수록, 변의 양이 많지고, 장의 활동또한 그만큼, 활발해지므로,

골고루 많이 먹어서

변의 양과 부피를 늘려주는것이 자연스럽게 변비를 사라지게 하는 비결이예요!

셋. 화장실에 오래있는 습관을 버리자.

 화장실에서 신문이나 책이 없으면 변을 볼수 없다는 사람들이 많은데, 그 사람들 중 많은 사람들이

변비로 고통받고 계세요.

이유는, 신문이나 책들이 배변활동에 집중하는것을 방해하기 때문일텐데요, 집중을 방해하는것뿐만

아니라, 변기에 오래 앉아있게 하는 습관을 만들기 때문에 이같은 습관을 버리는것이 좋습니다.

넷. 변의가 느껴지실대는 참지말고 화장실로 직행~

 일반적으로 70%정도의 변의는 변기에 앉는 즉시 나오게 되있어요. 그후 2~3회에 걸쳐 변이

나오면 배변은 끝나는데요.

이런 시간은 1분정도면 충분합니다. 또한 배변후에도 직장에는 변이 남아있게 되는데요 그것은

자연스러운것이예요.

직장에 남아있는 변을 배출하려고 계속해서 무리하게 힘을 주면 항문이 큰 부담을 받게 됩니다.

 따라서 변의를 느길때마다 화장실을 가시는것이 좋아요. 배변은 편안한 자세로 너무 힘을 주지

않는 상태로 단시간에 마치는것이 변비를 극복하는 생활요법이예요.

다섯. 변비에 좋은음식을 많이 섭취하세요.

 아침에 먹는 사과는 변비에 아주 좋습니다. 또한 당근이나, 호두차, 감자 생즙등은 변비에 좋은

음식 인데요.

이 같은 음식을 아침먹기 30분전에 드시는것이 아주 좋아요.