명옥헌한의원

불면증을 없애고 숙면을 유도하기 위한 방법

잠 잘자는 법 '난 5분이면 잔다' 잠자는 좋은 자세란?

어떤 사람들은 누우면 바로 자는 사람이 있는가 하면

누워도 1시간이 지나도 잠을 자지 못하는 사람이 있습니다.

그래서 저는 절대 낮에 잠을 자지 않습니다.

낮에 자면 밤에 더 잠이 안오더라구요.그렇다고 낮잠이 나쁜 것은 아닙니다.

잠깐의 잠은 오히려 도움이 될 수도 있거든요.

자기전에 따뜻한 물로 샤워를 한다

37~39도 정도가 가장 좋은데요.

몸을 따뜻하게 해주면 몸과 뇌가 편안해진답니다. 이것도 귀찮다 하시는분들은 반신욕이나

족욕정도만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

자기전에 음식은 금물 따뜻한 우유 한잔

조명은 어둡게하자

불을 꺼야지만 잠이 오는 스타일이 있는 반면 어떤분들은 불 끄고는 잠을 못 잔다고 하더군요.

이럴때에는 최대한 조명을 어둡게 해야한답니다.

졸음이 오는 음악과 책

책 보면 잠이 온다는 분들이 있고 클래식을 들으면 잠이 온다는 분들이 있습니다.

클래식은 고지식해서 싫고 뉴에이지 음악을 들으면서 잠을 청한답니다.

평상시에는 잘 자지만 가끔 잠이 안 올때 잔잔한 음악을 들으면 절로 잠이 오더라구요.

게다가 스티브바라캇이나 이사오 사사키의 음악 같은 경우 기분까지 좋아지는 효과가 있답니다.