명옥헌한의원

바나나 다이어트

바나나는 칼로리(80kcal/100g)가 높지만 혈당지수(55)가 낮고 단백질(1.2g/100g)과

비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부해요. 또 바나나의 높은 당질은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라

오전 중에는 높은 집중력을 발휘하게 해 줘 업무능력도 향상! 무엇보다도 하루 동안의

설탕 섭취량 및 빈도를 줄일 수 있는 것이 큰 장점입니다.

다이어트를 하는 여성이면 대부분 변비로 고통스러워하죠.

다이어트를 하면 먹는 양이 그만큼 적어 장의 움직임이 현저히 줄어들고 몸의 기능도

전체적으로 떨어지기 때문~

하지만 바나나에는 변비를 완화시키는 수용성 식이 섬유(0.2g/100g)인 팩틴(Pectin)과

프락토올리고당이 풍부해요.

팩틴은 수분을 흡수하여 적게 먹어도 포만감을 느끼게 하고 대장을 자극하여 변비를

없애준다고 하네요.

키위 다이어트

키위는 혈당지수(35)와 칼로리(54kcal/100g)가 낮고 당질(13.1g/100g)과 지방(0.5g/100g)

이 적으며 다이어트를 할 대 필요한 식이섬유(1.3g/100g), 단백질(0.9g/100g),

필수아미노산인 라이신(53ml/100g)과 메티오닌(17mg/100g)이 풍부~ 라이신과 메티오닌은

지방산을 미토콘드리아로 운반해 태운다고 해요.

다이어트를 하는 여성들의 고민 중 하나는 체중 감량으로 인한 피부 트러블과 칙칙하게 변하는

피부색이죠.

키위에는 피부를 아름답게 만드는 성분이 듬뿍 들어 있어요. 베타카로틴은 피부 점막을 강하게

만들어 거칠어진 피부를 개선하는 효과가 있습니다.

토마토 다이어트

토마토는 혈당지수(30)와 칼로리(14kcal/100g)가 아주 낮고 단백질(0.9g/100g)과 식이섬유

(0.4g/100g)도 적으며 대부분이 수분(65.2%)으로 되어 있어서 2.1kg을 먹어야 밥 1공기

(300kcal/210g)에 해당하는 칼로리를 내요.

아무리 많이 먹어도 살이 찔 염려가 없고 운동을 한 다음에 물 대신에 먹으면 몸을 식혀 주고

갈증을 풀어주고 공복감을 없애주기 때문에 최고의 다이어트 식품입니다.

 - 과일 다이어트 시 주의할 점 -

1. 요요현상
과일만 계속 섭취하는 원푸드 다이어트는 짧은 기간 내에 체중조절 효과를 볼 수 있다.

하지만 이는 영양 불균형으로 인한 탈수 현상으로 체중이 일시적으로 감소하는 것이다.

나중에 심한 요요현상을 유발할 수 있다.

 

2. 갈아 마시기보다는 생것 그대로 먹을 것
과일을 먹을 때에는 되도록이면 생 것 그대로 섭취하는 것이 좋다.

갈아서 주스로 마실 경우 소화 속도가 빨라 당분이 몸에 저장되는 비율이 높아진다.

또 과일을 샐러드로 만들어 먹는 것을 주의해야 한다.

과일 샐러드 1인분에 들어 있는 과일의 칼로리는 150~200kcal에 불과하지만 드레싱은

400~500kcal나 된다

 

3. 과일은 식사 전이나 공복에 먹을 것
음식을 섭취한 후 과일을 먹는 것은 건강과 다이어트에 좋지 않은 영향을 끼친다.

칼로리는 낮지만 당도가 높아 많이 먹으면 위에 부담이 된다.

과일이 다른 음식과 위에서 섞이면 알칼리성인 과일이 산성으로 변해 자칫 위궤양,

위장병의 원인이 될 수 있다.

따라서 과일은 공복이나 식사 30분 전에 섭취하는 것이 좋다.

굶는 방법은 제일 안좋은 방법이예요. 건강도 해치고 다시 요요현상이 오기 쉽잖아요~

본인에게 맞는 다이어트로 건강하고 예쁜 몸매를 만드시길 바래요.